Insulin Resistance : भारतीय लोगों में इंसुलिन रेजिस्टेंस की समस्या तेजी से बढ़ती देखी जा रही है। यह एक ऐसी स्थिति है, जिसमें शरीर की कोशिकाएं इंसुलिन हार्मोन के प्रति ठीक तरह से प्रतिक्रिया नहीं करतीं। इसके कारण शरीर में ब्लड शुगर को नियंत्रित करने की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है और आगे चलकर मेटाबॉलिक हेल्थ पर भी असर पड़ सकता है। चिंता की बात यह है कि शुरुआती दौर में कई लोगों को इसके बारे में पता नहीं चलता।
इंसुलिन रेजिस्टेंस को नजरअंदाज करना पड़ सकता है भारी
इंसुलिन रेजिस्टेंस हमेशा स्पष्ट लक्षणों के साथ सामने नहीं आती। ऐसे में व्यक्ति लंबे समय तक अपनी दिनचर्या सामान्य मानकर चलता रहता है। विशेषज्ञों के अनुसार, समय रहते शरीर में होने वाले बदलावों को समझना और खान-पान तथा जीवनशैली में जरूरी सुधार करना महत्वपूर्ण है। डॉक्टर शुभम वत्स के अनुसार, कुछ संकेत इंसुलिन रेजिस्टेंस की ओर इशारा कर सकते हैं।
बहुत ज्यादा क्रेविंग और वजन बढ़ना
इंसुलिन रेजिस्टेंस की स्थिति में कुछ लोगों को बार-बार खाने या खासकर मीठी चीजों की क्रेविंग महसूस हो सकती है। इसके साथ वजन बढ़ने की समस्या भी दिखाई दे सकती है। हालांकि, केवल इन लक्षणों के आधार पर इंसुलिन रेजिस्टेंस की पुष्टि नहीं की जा सकती और जरूरत पड़ने पर चिकित्सकीय जांच जरूरी होती है।
थकान और शरीर में होने वाले बदलाव
लगातार थकान महसूस होना भी एक संभावित संकेत माना जाता है। इसके अलावा ट्राइग्लिसराइड का बढ़ना और त्वचा में कुछ बदलाव भी मेटाबॉलिक समस्या से जुड़े हो सकते हैं। ऐसे लक्षण लगातार दिखाई दें तो डॉक्टर से सलाह लेकर आवश्यक जांच कराना बेहतर रहता है।
डाइट में इन चीजों को शामिल करना जरूरी
इंसुलिन रेजिस्टेंस को मैनेज करने के लिए खान-पान पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। मैदा, सफेद ब्रेड और अधिक चीनी वाली चीजों का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है। इसके बजाय डाइट में फाइबर, प्रोटीन और हेल्दी फैट को संतुलित मात्रा में शामिल किया जा सकता है। हरी सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, अंडे, दूध और सोया जैसे खाद्य पदार्थ उपयोगी विकल्प हो सकते हैं।
ज्वार, बाजरा और रागी हो सकते हैं बेहतर विकल्प
साबुत अनाज के तौर पर ज्वार, बाजरा और रागी को डाइट में शामिल किया जा सकता है। वहीं अखरोट, अलसी और अन्य सीड्स से हेल्दी फैट प्राप्त किया जा सकता है। भोजन में बदलाव व्यक्ति की जरूरत और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार होना चाहिए।
रात का खाना समय पर खाने पर दें ध्यान
सिर्फ यह देखना पर्याप्त नहीं है कि आप क्या खा रहे हैं, बल्कि भोजन का समय भी महत्वपूर्ण हो सकता है। रात का खाना बहुत देर से खाने की आदत से बचना चाहिए। नियमित समय पर संतुलित भोजन करना स्वस्थ दिनचर्या का हिस्सा बनाया जा सकता है।
रोजाना एक्सरसाइज करना क्यों जरूरी है?
इंसुलिन रेजिस्टेंस को मैनेज करने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना भी जरूरी है। सप्ताह में कम से कम पांच दिन करीब 30 से 45 मिनट तक वॉक करने की आदत बनाई जा सकती है। इसके साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी मांसपेशियों को ग्लूकोज के इस्तेमाल में मदद कर सकती है।
पर्याप्त नींद और तनाव पर रखें नियंत्रण
नींद की कमी और लगातार तनाव भी मेटाबॉलिक हेल्थ को प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए रोजाना करीब 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। रात में लंबे समय तक मोबाइल इस्तेमाल करने से बचना भी फायदेमंद हो सकता है। तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान और नियमित दिनचर्या अपनाई जा सकती है।
लक्षण दिखें तो डॉक्टर से लें सलाह
इंसुलिन रेजिस्टेंस के लक्षण हर व्यक्ति में अलग हो सकते हैं और कई बार कोई स्पष्ट लक्षण भी नहीं दिखाई देता। इसलिए लगातार थकान, वजन बढ़ना, असामान्य क्रेविंग या अन्य मेटाबॉलिक बदलाव नजर आने पर डॉक्टर से सलाह लेना उचित है। समय पर जांच और जीवनशैली में सुधार से स्थिति को मैनेज करने में मदद मिल सकती है।
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