Healthy habits : घर बैठे सिर्फ 65 मिनट में पूरे करें 10,000 कदम

Healthy habits : आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और व्यस्त जीवनशैली में खुद को पूरी तरह चुस्त-दुरुस्त रखना एक बहुत बड़ी चुनौती बन चुका है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ और डॉक्टर हमेशा यह सलाह देते हैं कि एक वयस्क को सेहतमंद रहने के लिए रोजाना कम से कम 10,000 कदम जरूर चलना चाहिए। हालांकि, दफ्तर के काम के दबाव, घरेलू जिम्मेदारियों, खराब मौसम या फिर बाहर बढ़ते प्रदूषण के कारण अधिकांश लोग वॉक करने के लिए बाहर नहीं निकल पाते हैं। यदि आप भी इन्हीं कारणों से अपने डेली फिटनेस टारगेट को पूरा करने में असमर्थ महसूस कर रहे हैं, तो अब आपको बिल्कुल भी निराश होने की आवश्यकता नहीं है।

फिटनेस कोच रीत कौर का अनोखा और आसान इनडोर वर्कआउट प्लान

हाल ही में फिटनेस कोच रीत कौर ने सोशल मीडिया पर एक बेहद शानदार और व्यावहारिक तरीका साझा किया है। उन्होंने बताया है कि कैसे आप बिना घर से बाहर कदम रखे, मात्र 65 मिनट के भीतर अपने 10,000 कदम आसानी से पूरे कर सकते हैं। इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए आपको प्रति मिनट लगभग 167 कदम चलने की रफ्तार बनाए रखनी होगी। इस रूटीन को मनोरंजक और सरल बनाने के लिए कोच ने एक विशेष ‘इनडोर रूटीन’ तैयार किया है, ताकि वर्कआउट के दौरान आपको बिल्कुल भी बोरियत महसूस न हो और आपके पूरे शरीर की बेहतरीन कसरत भी हो जाए।

वर्कआउट की शुरुआत: पहले 5 मिनट का जरूरी वार्म-अप सेशन

किसी भी प्रकार की शारीरिक कसरत या हैवी वर्कआउट शुरू करने से पहले शरीर की मांसपेशियों को गर्म करना यानी वार्म-अप करना बेहद जरूरी होता है। इसके लिए शुरुआती 5 मिनट निर्धारित करें। आपको एक ही स्थान पर सीधे खड़े होकर मार्चिंग करनी है, जिसमें अपने पैरों को ऊपर की ओर उठाना होता है। इसके साथ ही अपने दोनों हाथों को गोल-गोल घुमाएं और हल्के-हल्के साइड स्टेप्स लें। इस शुरुआती वार्म-अप क्रिया को करने से आपके शरीर का ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और केवल 5 मिनट में ही आपके लगभग 500 कदम आसानी से पूरे हो जाएंगे।

मुख्य इनडोर रूटीन: अगले 50 मिनट का धमाकेदार कार्डियो वर्कआउट

बोरियत से बचने के लिए हर 5 से 10 मिनट में अपनी एक्टिविटी बदलते रहें। सबसे पहले 5 से 10 मिनट तक एक ही जगह पर जॉगिंग या हाई-नी मार्चिंग करें, जिससे 1,200 से 1,500 कदम मिलेंगे। इसके बाद 5 मिनट के लिए घर की सीढ़ी या किसी मजबूत बेंच पर स्टेप-अप्स करें, जिससे 600 से 800 कदम पूरे होंगे। अगले 10 मिनट कोई पसंदीदा तेज म्यूजिक बजाकर जुंबा या फास्ट डांस करें, जो आपको 1,500 से अधिक कदम देगा। फिर 5 मिनट के लिए कमरे में 10 कदम सामान्य चलने के बाद 5 बार लंज एक्सरसाइज करें, जिससे 500 कदम जुड़ेंगे। इसके बाद 5 मिनट साइड स्टेप्स और स्केटर जम्प्स करें जिससे 800 कदम पूरे होंगे। अंत में 10 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ें या कमरे में ही तेज-तेज पावर मार्च करें, जिससे सीधे 2,000 कदम मिलेंगे।

वर्कआउट का समापन: आखिरी 5 मिनट का रिलैक्सिंग कूल डाउन

लगातार 50 मिनट तक सघन कसरत करने के बाद शरीर को अचानक आराम की स्थिति में नहीं लाना चाहिए। वर्कआउट के आखिरी 5 मिनट ‘कूल डाउन’ के लिए सुरक्षित रखें। इस दौरान आपको कमरे में बिल्कुल धीमी गति से सामान्य वॉक करनी चाहिए। इसके साथ ही लंबी और गहरी सांसें लें और अपनी थकी हुई मांसपेशियों को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें। यह प्रक्रिया आपके दिल की धड़कन को सामान्य स्तर पर लाने में मदद करती है। इस रिलैक्सिंग कूल डाउन सेशन के साथ ही आपके आखिरी 500 कदम भी पूरे हो जाएंगे और आपका 10,000 कदमों का दैनिक लक्ष्य सफलतापूर्वक समाप्त हो जाएगा।